清晨的阳光洒在京师大学体育场上，带着几分温暖气息，这个时间点，体育场还很安静，只有几个晨跑的学生在跑道上默默地跑着圈。

　　“先教你一个最基础的呼吸法。”王烛带着关瑶来到体育场的一处空地。

　　空地距离主跑道有一段距离，四周种着几棵大树，树荫斑驳，地面平整，是个练习的好地方。

　　“站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要完全绷直。”

　　关瑶按照王烛的指示摆好姿势。

　　姿势看似简单，但要真正做到位并不容易。

　　很多人习惯性地会绷直膝盖，反而会影响气血运行。

　　而且人体的重心会不自觉地偏向某一侧，造成身体不平衡，关瑶平时也经常运动，但此时在调整姿势时，还是显得有些生疏。

　　“现在深呼吸。”王烛继续指导：

　　“但不是普通的深呼吸，而是要用丹田呼吸。吸气时，想象气流从鼻子进入，一直下沉到小腹，让小腹微微鼓起。呼气时，则从小腹开始，慢慢向上，最后从鼻子呼出。”

　　这种呼吸方式，在修炼中被称为“胎息”，是一切修炼的基础。

　　这种特殊的呼吸方式，可以激活人体内部潜藏的能量系统，为之后的修炼打下基础，但对于现代人来说，掌握这种呼吸方式非常难。

　　从小到大，人们习惯了用胸式呼吸，即用胸腔带动呼吸，虽然简单，但效率很低，无法真正调动体内的能量。

　　关瑶试着按照王烛说的做，效果并不理想，她对人体的构造了如指掌，可是真正要去改变根深蒂固的呼吸习惯，却显得那么困难。

　　“不对，”王烛摇头：

　　“你现在用的还是胸式呼吸，只有上半身在起伏，小腹几乎没有变化。这样的呼吸无法真正调动体内的能量。”

　　关瑶皱眉：

　　“我感觉已经在用力了。”

　　她的反应很典型。

　　很多人在学习丹田呼吸时，都会不自觉地用力，试图通过蛮力来改变呼吸方式，但修炼讲究顺其自然，过度用力反而会适得其反。

　　“不是用力的问题，”王烛来到关瑶身后：

　　“调整一下姿势。”

　　他轻轻按住关瑶的肩膀，让她的上半身稍微放松。

　　王烛的动作看似随意，实则极有分寸，他能清楚地感知到关瑶体内的能量流动，知道该如何帮她调整。

　　“别绷得这么紧，肩膀放松，胸口也放松。记住，呼吸不是靠蛮力，而是要像水流一样自然。”

　　人体内的能量就像水流一样，需要找到自然的路径，强行改变反而会造成阻滞，影响能量的运行。

　　关瑶按照王烛的指导调整姿势，再次尝试。

　　这一次，她确实感觉到呼吸变得顺畅了一些。

　　但还是不太对劲，呼吸还不够自然。

　　“你的注意力还是在胸口，”王烛说道：

　　“试着把注意力放在小腹，感受那里的变化。吸气时，想象小腹是一个气球，正在慢慢膨胀。呼气时，气球又慢慢收缩。”

　　想象具体的画面，人更容易掌握抽象的呼吸方法。

　　关瑶闭上眼睛，按照王烛的描述去感受。

　　渐渐地，她开始理解这种呼吸方式，当注意力真正集中在小腹时，呼吸变得越来越自然，那种用力的感觉也随之消失。

　　“对，就是这样，”王烛的声音很轻：

　　“保持这个节奏，不要着急，让呼吸变得越来越深，越来越绵长。”

　　关瑶能感觉到，随着呼吸的深入，身体渐渐有了一种说不清道不明的感觉，就像有一股暖流在体内缓缓流动。

　　这种感觉很奇妙，既陌生又熟悉，仿佛唤醒了身体某个被遗忘的部分。

　　“这种感觉……”关瑶正要说什么。

　　“别说话，”王烛立即打断她：

　　“继续保持呼吸，让这种感觉自然扩散。”

　　说话会打断呼吸的节奏，影响能量的流动，在修炼初期，保持呼吸的稳定性极其重要。任何干扰都可能导致能量流动的中断。

　　关瑶按照王烛的话继续呼吸，暖流越来越明显，从小腹开始，慢慢向四肢百骸扩散。这是能量开始在体内运行的标志，说明她的修炼已经有了初步的成效。

　　但很快，问题就出现了。

　　当暖流蔓延到左膝时，关瑶突然感到一阵刺痛，呼吸也随之变得紊乱，她长期站立做实验导致的骨质疏松问题被能量触动了。

　　“不要慌，”王烛及时提醒：

　　“这是正常现象。能量流经受损的部位时，会产生不适感。继续呼吸，让能量停留在那里，慢慢修复。”

　　这就是为什么王烛要先治疗关瑶身体的问题。

　　如果带着伤病修炼，不仅效果会大打折扣，还可能加重原有的问题。但通过正确的呼吸方法，反而可以利用能量来修复这些暗伤。

　　关瑶强忍着不适，继续保持呼吸。

　　随着时间推移，左膝的刺痛感渐渐减轻，变成了一种温热的感觉。

　　“好了，”王烛说道：

　　“第一次练习到这里就够了。”

　　关瑶睁开眼睛，有些意犹未尽：

　　“就这样？”

　　她还沉浸在那种奇妙的感觉中，对体内能量流动的体验让她着迷。

　　“修炼贵在循序渐进，”王烛解释道：

　　“第一天练习太久反而不好。现在你已经初步掌握了丹田呼吸的要领，接下来要做的就是每天坚持，直到这种呼吸方式变成自然。”

　　这是修炼中最重要的原则之一。

　　很多人在尝到甜头后，会迫不及待地加大练习强度，结果适得其反，修炼不是百米冲刺，而是马拉松，需要持之以恒的坚持。

　　关瑶点点头，理解这个道理，任何技能的掌握都需要时间和耐心，就像做实验一样，急不得，欲速则不达。

　　“不过，光是呼吸还不够，”王烛继续说道：

　　“配合一些简单的动作，可以让能量运行得更加顺畅。”

　　说着，他示范了一个简单的动作。

　　双手自然下垂，然后随着吸气缓缓抬起，掌心向上，直到与肩同高。呼气时再慢慢放下，整个过程要和呼吸完全同步。

　　动作看似简单，实则暗藏玄机。

　　抬手时要配合吸气，让能量随着气息上升。

　　放手时配合呼气，让能量随之下沉。

　　这样才能形成一个完整的能量循环。